고지혈증, 이제 밥상부터 바꿔보세요! 2주간의 기적 같은 변화

고지혈증, 왜 생길까요? 고지혈증은 혈액 속에 지방 성분인 콜레스테롤과 중성지방이 정상 수치보다 높아진 상태를 말합니다. 마치 혈관에 기름때가 끼는 것과 같아서, 방치하면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

고지혈증 극복 프로젝트!

 

 

 

고지혈증의 주된 원인은 다음과 같습니다.

• 불규칙한 식습관: 고지방 식단, 과당 섭취, 가공식품 섭취 등
• 운동 부족: 신체 활동이 부족하면 지방이 축적되기 쉽습니다.
• 비만: 과체중이나 비만은 고지혈증의 주요 원인 중 하나입니다.
• 흡연: 흡연은 혈관을 좁히고 혈압을 높여 고지혈증을 악화시킵니다.
• 음주: 과도한 음주는 간 기능을 손상시켜 지방 대사를 방해합니다.
• 스트레스: 만성적인 스트레스는 혈당을 높이고 지방 대사를 방해합니다.
• 유전적인 요인: 가족력이 있는 경우 고지혈증에 걸릴 위험이 높습니다.

고지혈증, 밥상만 바꿔도 좋아질 수 있을까요?

네, 맞습니다! 고지혈증의 주요 원인 중 하나가 식습관이기 때문에, 식단을 개선하는 것만으로도 고지혈증을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

 

2주간의 고지혈증 낮추기 챌린지!

2주 동안 식습관을 개선하여 고지혈증을 낮추는 챌린지를 해 보세요.

• 첫째 주: 정제된 탄수화물(흰 쌀밥, 빵 등) 섭취 줄이기, 가공식품 섭취 줄이기, 채소와 과일 섭취 늘리기
• 둘째 주: 붉은 육류 섭취 줄이기, 생선 섭취 늘리기, 견과류 섭취 늘리기

고지혈증을 낮추는 데 도움이 되는 식품

• 채소: 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 흡수를 억제하고 포만감을 줍니다.
• 과일: 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강한 혈관을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 견과류: 불포화지방산이 풍부하여 좋은 콜레스테롤 수치를 높여줍니다.
• 생선: 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강에 좋습니다.

고지혈증, 이제 두려워하지 마세요!

고지혈증은 생활습관병이므로, 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 정기적인 건강검진을 통해 혈액 검사를 받고, 의사와 상담하여 자신에게 맞는 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.